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自転車で痩せよう!!

ダイエットに適した自転車

とにかく何でも良いから先ずは自転車に乗る事が大切です。 基本的に自転車は何でも良いのですが、出来るだけ長い時間続けて頂く事が望ましく、 その場合、心拍数を維持する=ペダリング回数を一定に保つと言う事になりますから 沢山ギヤがついている自転車が良いです。 また、ママチャリよりもスポーツ車の方が腕、尻、足に上手く体重が分散されますから 長時間乗っても体が痛くなると言う事も少ないです。 ペダルを踏む時には、腕でハンドルを引きつけますから、腕、背筋も同時に鍛えられ、 上半身の重さを腹筋で支えますから、下半身だけでなく、 上半身も引き締まり、全身で酸素を摂取しますので脂肪の燃焼効率もよくなります。

効果的な運動強度

自転車で効果的にダイエットを行う場合に運動強度は60%〜70%程度で 長時間続けるのが一番良いと思います。これは鼻歌を歌いながら走れるよりきつく、 今日は結構頑張っているな...と言う程度の運動です。 ダイエットの場合、脂肪燃焼が一番の目的となりますので若い方なら80%位の 高い運動強度で短時間行なっても良いですが、 年配の方の場合は60〜70%位の運動強度で長時間行なって下さい。 さすがに90%近くの強度(ゼーゼー、ハーハー、心臓バクバクする位)で走ってしまうと、 頑張った気にはなるのですが、実際は無酸素運動に近くなってしまいますから 脂肪が燃焼されずに乳酸が溜まり、逆に疲れが残って長続きしません。 しかも、心臓に物凄い負担がかかりますので逆効果となってしまいます。 最近運動を殆どしていなかった...と言う方の場合は脂肪を燃焼し易い体がまだ出来上がってませんから、 あまり心拍数を上げず、自転車から降りた時にジワッと汗をかく程度で出来るだけ長い時間乗り、 徐々に運動強度を上げるようにして下さい。

今日の消費カロリー

青色部分を半角の数字で埋めて頂き消費カロリーを計算した後で 燃やした脂肪の量を知りたい場合は運動心拍数を入力してボタンを押してください。

■ 消費カロリーを計算します   ■ 燃やした脂肪の量を計算します
年齢 運動時心拍数 拍/分
平均速度 km/h   最大心拍数 拍/分
性別   運動強度
体重 kg   燃焼脂肪 g
運動時間  
METs      
安静時代謝量 kcal/h      
基礎代謝量 kcal/h      
消費カロリー kcal    
     

※運動時間はストレッチや準備体操を除いた時間を入力して下さい。 純粋にスピードメーターの値を入力するのが良いと思います。
※運動時心拍数はハートレートモニターを着けていれば良いのですが、 それが無い場合は腕や首で脈を取ります。出来るだけ自転車を降りたらすぐに計って下さい。
※数値は大体の目安と考えて下さい。10kg程度のMTBに 凸凹の低いタイヤを履いた状態程度で考えてますので、 重量の重たい自転車や、タイヤの凸凹が大きい自転車の場合は若干消費カロリーが多く、 反対にロードバイクなどの場合はこれより少ないと思って下さい。
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